ライフスタイル

女性ホルモンと私達のココロとカラダ vol.3 ~卵胞期~

フィットネスインストラクターの桂里美です。

「自分の事だからこそ知っておきたい。女性ホルモンと私達のココロとカラダ」(https://totokara.net/?eid=100465)でご紹介した女性の月の周期。


そして前回は女性が特に憂鬱になる『月経期』をテーマに、ちょっとした工夫で快適に過ごせる方法をご紹介しました。(ツラい生理期を快適に♪月経期間をできるだけ楽に乗り切る方法、(https://totokara.net/?eid=100622)


今回は生理が終わってからの『キラキラ期』についてお話していきましょう。


 卵胞期 ~『キラキラ期』~


生理が終わって排卵までの約8日~10日間、『卵胞期』が訪れます。
卵巣で育った成熟卵胞が女性ホルモンと呼ばれるエストロゲンを分泌します。
エストロゲンは子宮内で、受精卵がやってきた時に受け止める「ベッド」の役割である「内膜」の形成を促します


知っていましたか??卵胞期は女性にとって、一番輝くキラキラ期の始まり、始まり~♪コレ、知らないとかなり損をしていますよ!


なぜかと言うと、人は認識をしていると細胞がアクティブになり、効果を感じやすくなるからです。
実は、毎月私達女性は『神様からのギフト』を受け取っています!


身体の仕組みに沿った生活をすると効果絶大、そしてハッピーに♪

どんなギフトがあるの?

女性ホルモン(エストロゲン)が優位になる時期。このエストロゲンって凄いんです!

・柔らかな女性らしいボディラインをつくる
・肌や髪、爪などのハリや潤いを保つ(コラーゲンの生成をサポート)
・骨密度を保つ
・動脈硬化を防ぐためにコレステロールを調整する
・記憶力や精神の安定
・自律神経を整える

気分は安定していて、意欲的。目はうるうる、お肌はツヤツヤ。新しいことを始めるなら、この時期がいいですよね。この波に乗ってアクティブに活動されるのをオススメします。

ダイエットするならこの時期に

月の周期によって、「痩せやすい」時期と「痩せにくい」時期があるって知っていましたか?
実はキラキラ期って、痩せやすい時期なのです♪
ダイエットというと単純に食べる量を減らすというイメージがありがちですが、極端なダイエットは逆にホルモン分泌の妨げになります。

オススメは…
・飲酒を控える
・夜の白ご飯を減らす
・よく噛んで味わいながら食事をする
・夜8時以降は食事をしない

これらは私が実際にやってみて、ストレスなく効果が出た方法です。
他にもいろいろな方法は世の中にあります。いろいろ実践してみて、あなたにピッタリで効果的な方法をご自身で見つけるとより楽しくなりますよ。「私流」ができると嬉しいものです。


無理のないダイエットで、『神様からのギフト』を実感しながらするといいですね。

コツは「今よりも少しスッキリしたアナタ」をイメージしながらダイエットに臨むことです。
この方法は脳へのアプローチもあって、とても効果的です♪
少しでもスッキリすると嬉しいですし、「それぐらいだったらできる!」
って思いますよね。


さあ、素敵になったアナタは何がしたいですか?そして、どんな気分ですか?

実践されると分かると思いますが、そのイメージがあるとモチベーションが上がり、目標へ向かって楽しみながらできるので、効果が出やすくなります。ぜひやってみて下さいね。

エストロゲンを食事からサポートする



イソフラボンが多く含まれる大豆や葛など、マメ科の植物を摂ればいいというのは、あまりにも有名ですね。
それは化学構造式がよく似ていて、エストロゲンのような働きをするからです。


また、ビタミンが豊富な緑黄色野菜も◎です。
お味噌汁やお豆腐、納豆などの豆製品を上手に摂りながら、彩良くなるような食事を心がけて美魔女を目指しましょう♪

何事も、楽しく過ごすというのが重要になってきます。
食べたいものを美味しく頂くことを基本とし、そこへ健康に良い食べ方を意識するとさらに良いと思います。

適度な運動で、より美しく


軽快なこの時期は、アクティブに身体を動かすのがオススメです。

身体を動かすと血流が良くなり、筋肉も使いますから代謝も良くなりますし、気分も晴れやかになります。
自然と笑顔になれて、魅力が溢れてきますよ。

今すぐ気軽にできるのは、「歩く」ことですね。毎日の生活の中で、姿勢を正し颯爽と歩くだけでも違います。


エスカレーターやエレベーターなどを使わずに階段を歩いたり、電車やバスなどは積極的に立ってお腹を引き上げるなど工夫はいくらでもできそうですね。

更に、自宅でヨガや簡単な筋トレ、そしてストレッチもオススメです。
いづれにしても好きな音楽を聴きながらすると、とっても楽しくできて◎です。
ダイエットにも有効ですし、ボディラインも整えられて一石三鳥ですよね!
この「トトカラ」では、お悩み別の筋トレを私が担当させて頂いてご紹介しています♪
ぜひ参考にされて下さいね。

【過去の記事~お悩み別の筋トレ~】

プチ胸さん必見!インストラクター直伝の大胸筋エクササイズでむっちりバストアップ
脇肉キャッチャーと合わせて実践!脇肉・背肉エクササイズ
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規則正しい生活を心掛ける

どんな時でも、誰でも共通して言えることですが…起床時間、食事の時間、就寝時間…お休みであろうと、平日であろうとなるべく規則正しく過ごしましょう。
私達には、身体が健康になろうとする自然治癒力という力があります。
要は健康を害さないようにすれば、自然と本来あるべき身体になるはずですね。

健康を害する要素を取り除くということは…当たり前のことを当たり前にしていくということだと私は思います。
ストレス過多な現代において、自覚はなくとも私達の身体はとっても頑張ってくれています。

身体の状態は、毎日の過ごし方が反映されているわけです。
「今日の身体の調子はどう?」「気分はどう?」そうやって、ご自身と会話をしてみて下さい。


心身の不調が続くなら、まずは生活習慣の見直しからしてみましょう。
今すぐできることがきっと見つかるはずです。
そしてご自身を労ってあげて下さいね。
基本は楽しい事に触れる、ご自身を癒す時間を作ることだと考えます。
心と身体が健康であれば、自然と美しく魅力的なアナタになること、間違いナシですよ♪

さて、今回の記事はいかがでしたでしょうか?
そもそもこのキラキラ期はどうしてあるのか?それは、女性が美しく輝くことで男性を惹きつけるため。
私達人間も生物の一種です。種の継続という命の営みなんですね。
そう考えると「なんて私達の身体は、よくできているんだ!」と思います。まさに宇宙の神秘。


知識を生かし実践することで、限られた一生を楽しくイキイキとして過ごしていくことが可能です。
私達に与えられたこの特権を生かすかどうかは、あなた次第。


せっかくの人生ですから、楽しく明るく美しく生きていきましょう。

文:桂里美



《フィットネスインストラクター》
《株式会社R.W.P代表取締役》
桂 里美
ヨガやピラティス、アロマなど数々のインストラクター資格を持つ、体のメンテナンスのエキスパート。様々な要素を取り入れた独自のエクササイズプログラムは人気が高く熱烈なファンも多い。
健康的に体を動かしてハッピーになるためのレッスンを開講中。
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