ボディケア

「春ダイエット」が近道!無理せず痩せて美ボディに!

肌の露出が増える季節を目前に、やはり気になるのは「ダイエット」。
しかし無理な食事制限ダイエットで肌のコンディションや体調を崩してしまったり、痩せることに固執するあまりストレスを溜め込んでしまっては、痩せたとしても美しい体を手に入れることは出来ません。
今回は春に最適な無理なく効率的にダイエットをしていく方法を紹介していきます。

 


ダイエットには春が最適!


寒い冬が終わり暖かくなってくる「春」は、気温の上昇に伴って体の代謝量などがアップし痩せやすい時期。
体も冬の間寒さから守るために溜め込んだ「脂肪」を取り除こうと働くので、他の季節よりもダイエットの成功率が上がります
またクリスマスやお正月など食生活が乱れやすい冬の間と違い、春は食生活の管理もしやすくなっていますので、自分のペースで無理なくダイエットを進めて行くことができるのです。

 

食事の摂り方や時間帯

食事を厳しく制限するようなダイエットはストレスが大きく食事のバランスも取りにくいため、リバウンドや便秘・肌荒れなどが起こる場合が多く、成功する可能性が実はとても低いもの。
最近気軽に始められるダイエットとして注目されているのが「食べる順番ダイエット」です。


これは
①汁物→②野菜類→③肉や魚・卵などのたんぱく質→④ご飯や麺などの炭水化物の順番に食べるというもの。


なるべくよく噛んで食べることも大切なポイントで、早く満腹感を感じることができると最も太りやすい「炭水化物」の摂取を減らすことができます。食べる順番を守ることで急激な血糖値の上昇を防ぎ、脂肪の吸収を抑える効果があるので、手軽で無理なくダイエットを進めることができるのです。


また食べても太りにくい時間帯は17時~19時と言われているので、なるべくこの時間帯に食事を済ませ、太りやすい20時以降は食べ物を摂らないようにするのもダイエット効果が高い食事方法です。

 

適度な運動で体温を上げる

ダイエットに最も効果のあることは言うまでもなく「脂肪を燃やすこと」。
キツイ運動などをする必要はないので、テレビを見ながら踏み台昇降運動をしたり、気持ちの良い気候の日には散歩をするなどして運動量をなるべく増やすように心がけましょう。

運動量が増えるとダイエット中に陥りがちな「筋肉量の低下」を防ぎ、基礎代謝量を上げることができるのでリバウンドの心配も少なく効率的に脂肪を燃やすことができるのです。
また運動により筋肉を増やすと体温を上げる作用もあり、痩せやすい体質になったり体内の免疫力がアップするなどの嬉しい効果も期待できます。

暖かく薄着になり、ボディラインが目立つ季節。
無理しない「春ダイエット」を生活に取り入れて、下着からはみ出したお肉をスッキリ無くしてしまいましょう。

《参考サイト》
・無理なダイエットはもう古い!今年の春夏は楽して効率よく痩せる!
・効果に差が出る「%

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